هنگامی که باردار هستید ، نه تنها برای خود ، بلکه همچنین برای کودک خود غذا می خورید. بنابراین ، شما باید غذاهایی بخورید که برای کودک شما مفید هستند. این بدان معنی است که حتی اگر فکر می کنید تمام مواد مغذی لازم را اضافه کرده اید ، باز هم ممکن است کمبود برخی مواد مغذی داشته باشید. غذاهایی مانند سبزیجات سبز ، آجیل ، شیر ، ماهی ، گوشت بدون چربی و میوه ها حاوی مواد مغذی ضروری مانند آهن ، اسیدهای چرب امگا 3 ، پروتئین ، کلسیم هستند - فقط مقدار کمی برای مواد مغذی کافی است. دوست این مواد مغذی البته مربوط به رشد و تکامل کلی کودک است ، بنابراین ضمن تهیه رژیم غذایی روزانه ، این غذاهای مغذی را برای تقویت آن اضافه کنید. رشد و نمو کودک.
عدس
عدس منبع خوبی از پروتئین ، آهن ، فیبر ، کلسیم ، روی و فولات است. بیشتر عدس حاوی حدود 70٪ کربوهیدرات و حدود 30٪ پروتئین است. علاوه بر پروتئین ، آنها حاوی نشاسته مقاوم هستند ، فیبر کافی برای بدن فراهم می کنند ، در نتیجه روده ها را تمیز می کنند و قند خون را کاهش می دهند. برخی مطالعات نشان می دهد که این لوبیا می تواند خطر زایمان زودرس را کاهش دهد. می توانید دو یا سه وعده عدس را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا به 300 کالری مطلوب مورد نیاز برای بارداری سالم برسید.
جو دو سر
معروف است که جو دو سر غنی از فیبر ، پروتئین ، پتاسیم ، اسید فولیک و ویتامین B6 است. جو دوسر با داشتن محتوای بالای مواد مغذی ضروری برای زنان باردار بسیار مفید است. این ترکیبات کربوهیدرات های پیچیده ای را در اختیار بدن قرار می دهند که به نوبه خود انرژی لازم را برای بدن تأمین می کنند. علاوه بر این ، جو دوسر حاوی فیبر اساسی است که حرکات روده را آسان می کند و دستگاه گوارش را تمیز می کند. طبق تحقیقات ، محتوای اسید فولیک در فرنی جو دوسر خطر اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد. اگر یک چهارم فرنی بلغور جو دوسر را به همراه یک وعده غذایی مصرف کنید ، 4 گرم فیبر ، 27 گرم کربوهیدرات ، 73 میلی گرم پتاسیم و حدود 150 کالری آهن و 10 درصد آهن دریافت خواهید کرد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین B6 ، آهن ، ویتامین C ، پتاسیم و همچنین بتا کاروتن و مس است. ریشه های نشاسته ای علمی ، در ابعاد بزرگ ، غنی از بتا کاروتن هستند - اکسیدانی که بدن به ویتامین A تبدیل می کند. این ترکیب (ویتامین A) به رشد کلی اعضای بدن کودک مانند چشم ، پوست و استخوان ها. سیب زمینی شیرین در دوران بارداری همچنین حاوی مس است که به بدن کمک می کند آهن را بهتر جذب کند. از آنجا که سیب زمینی شیرین سرشار از آهن است ، موسسه ملی بهداشت توصیه می کند 700 میلی گرم در روز برای زنان باردار کافی باشد.
تخم مرغ
تخم مرغ به عنوان غذای مطلوب برای پروتئین قبل از تولد در نظر گرفته می شود. این منبع غنی از فولات ، پروتئین ، آهن ، کلسیم و کولین است. تخم مرغ را می توان به راحتی در بازار خریداری کرد. همچنین منبع مواد مغذی ضروری برای رشد جنین و همچنین تأمین قدرت برای مادر است. در تخم مرغ حاوی ماده ای ضروری برای رشد و نمو جنین کولین است. به طور متوسط ، یک مادر حدود 450 میلی گرم در روز نیاز دارد. و زرده تخم مرغ منبع اصلی کولین است. برخی مطالعات نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی تخم مرغ غنی از کولین می تواند خطر نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش دهد.
آجیل و خشکبار
آجیل ها سرشار از چربی های سالم از جمله امگا 3 ، فیبر ، پروتئین ، منیزیم و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. لطفاً مقداری دانه ترد میل کنید تا کاملاً استاندارد 800 میلی گرم منیزیم در روز برای مادران باردار تأمین شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای پر منیزیم می توانند به کاهش خطر تولد زودرس کمک کنند. پزشکان همچنین به زنان توصیه می کنند هر روز بخشی از آجیل ها را بخورند تا مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه را تأمین کنند.
سبزیجات سبز
سبزیجات سبز مملو از آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی ضروری مانند آهن ، فولات ، فیبر ، کلسیم ، پتاسیم و ویتامین A است. این غذایی است که مادران باردار باید مصرف کنند. سبزیجات سبز حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند و به ویژه دارای مقدار زیادی ویتامین A برای کمک به رشد بینایی کودک شما هستند. علاوه بر این ، سبزیجات برگ سبز همچنین به عنوان توسعه استخوان و پوست جنین شناخته شده است. سبزیجات سبز همچنین حاوی مقدار زیادی فولات هستند. اسفناج نمونه خوبی از سبزیجات غنی از فولات است. به یاد داشته باشید که یک مادر روزانه به حدود 400 میکروگرم فولات نیاز دارد. بنابراین می توانید 180 گرم اسفناج به وعده غذایی خود اضافه کنید تا این نیاز را برآورده کنید.
ماست
کلسیم ماست بیشتر از شیر است. در واقع ، این ماده همچنین دارای مواد مغذی مفید برای استخوان مانند ویتامین های گروه B ، روی و پروتئین است. ماست یکی از غنی ترین منابع غذایی کلسیم است که هر مادر باید آن را مصرف کند. مادران باردار روزانه به حدود 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. یک فنجان ماست ساده حاوی حدود 488 میلی گرم کلسیم ، تقریباً نیمی از نیازهای غذایی روزانه است. محتوای کلسیم و روی در ماست به کودک در رشد استخوان و دندان در داخل رحم کمک می کند. بنابراین اگر قبلاً این غذای ضروری را نخورده اید ، یک فنجان بگیرید تا بخورید!
آب پرتقال
مرکبات به ویژه پرتقال حاوی مقادیر زیادی فولات ، ویتامین C ، ویتامین D و پتاسیم هستند. نوشیدن یک لیوان آب پرتقال در دوران بارداری برای شما و کودک مفید است. مقدار بالای ویتامین C موجود در آب پرتقال برای رشد جنین ضروری است. در حقیقت ، در مطالعه ای در سال 2012 گزارش شد که کمبود ویتامین C در مادر باردار می تواند منجر به عوارض جدی در مغز جنین شود. علاوه بر این ، آب پرتقال همچنین حاوی ویتامین D است که گردش خون را در جفت افزایش می دهد و به جفت کمک می کند تا به راحتی کلسیم را برای رشد کلی استخوان های جنین جذب کند.
آیا غذاهای بارداری فوق العاده مغذی دیگری می شناسید؟
اگر نظری در مورد مقاله های ما دارید ، در صورت تمایل آنها را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید. به اطلاعات و نکاتی از این قبیل نیاز دارید؟ لطفاً WebTech360 را بخوانید تا چیزهای جالب بیشتری بیاموزید!
هند در تاریخ 26 آوریل با ثبت بیش از 350،000 مورد COVID-19 و بیش از 2800 مرگ در طی 24 ساعت ، زمانی که این کشور شیوع جدی COVID-19 را تجربه کرده است ، همچنان یک رکورد غم انگیز ثبت کرد.
لوبیای سیاه حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی ، فیبر است که به دفع سموم ، چربی های اضافی و تصفیه بدن کمک می کند. به لطف آن ، کاهش وزن با لوبیای سیاه "معجزه" برای حفظ هیکل خواهران در نظر گرفته می شود.
آیا واکسیناسیون قبل از عروسی واقعاً برای زوجین ضروری است؟ چرا زن و شوهر باید واکسینه شوند؟ کدام عکس ها باید واکسینه شوند؟
مشاجره با همسر خطر قلب همسر را افزایش می دهد چیزی نیست که همه بدانند. کودکان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد
فقط با چشم غیر مسلح می توانید از مشکلات سلامتی اسپرم بگویید. بی درنگ به چگونگی بررسی کیفیت اسپرم با چشم غیر مسلح مراجعه کنیم.
آیا بیماری دست ، پا و دهان در کودکان باید خودداری کند تا به کودکان کمک کند تا سریع بهبود یابند و شیوع آن را محدود کنند؟ همانطور که پدربزرگ و مادربزرگش می آموزند آیا لازم است از باد جلوگیری شود؟
دوز پاراستامول برای کودکان با توجه به وزن چقدر دقیق محاسبه می شود؟ اگر شما به طور تصادفی کمی بیش از حد مصرف کرده اید ، چرا که نه؟
تشخیص اوتیسم - طبق تحقیقات جدید ، نوزادان مبتلا به اوتیسم را می توان در بدو تولد با استفاده از یک تست شنوایی ساده تشخیص داد.
بیماری نوزادان دلیل اصلی درحالی است که مادران هنگام شیردهی بی حرکت نمی نشینند. اکنون برای محافظت از سلامتی کودک خود بیاموزید.
امی - یک نوزاد تازه متولد شده تغییر شکل داده و زود چسبندگی به جمجمه هنوز در خانواده اش بزرگ می شود ، عشق به او کمک می کند تا از مشکلات زندگی عبور کند.
نگهداری خون بند ناف یکی از روشهای علمی است. اگرچه هزینه کاملاً بالایی است اما این فضای ذخیره سازی در آینده مزایای زیادی برای کودک شما به همراه خواهد داشت.
اقدامات پیشگیری از ویروس کرونا توسط سازمان بهداشت جهانی و وزارت بهداشت به همه توصیه می شود قبل از توسعه جدی بیماری پنومونی کرونا.
زمان انکوباسیون ویروس جدید کرونا می تواند تا 24 روز باشد ، کارشناسان چینی نیز احتمال گسترش ویروس کرونا را رد نمی کنند.
پاهای پیچ خورده که به آن پاهای کمان نیز گفته می شود ، امری غیرمعمول نیست. والدین نباید برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، پاهای کودک را دستکاری کنند.
نحوه تشخیص کرونا از سرماخوردگی به لطف ویژگی های اساسی این بیماری دکتر یانگ ییان ، رئیس بخش ایمونولوژی بیمارستان Zhongshan است
اگزمای نوزاد - روش های ساده ای که مادر می تواند به کودک در رفع ناراحتی کمک کند. دلایل اگزما ، روش های درمانی و برخی یادداشت هایی که مادران باید به خاطر بسپارند
پس از تولد نوزاد ، دستگاه تناسلی زن بسیار تغییر می کند. بیایید ببینیم که مشکلات تغییر اندام تناسلی بعد از تولد کودک چیست؟
پنومونی ویروس کرونا پیچیده است. اگرچه این بیماری اخیراً در آسیا شیوع یافته است ، سازمان بهداشت جهانی اعلام کرد که باید به طور پیشگیرانه از آن جلوگیری کنیم.
زینب مغول ، 2 ساله ، از یک بیماری خطرناک در کودکان رنج می برد. من برای ادامه زندگی خود باید اهدا کننده خون را پیدا کنم که دارای همان خط خون نادر باشد.
چگونه اگزما در کودکان درمان می شود؟ آیا درمانی برای اگزما وجود دارد؟ از این مادر بیاموزید - داروی اگزمای خانگی شما برای کودک شما موثرتر از داروی غربی است.
