چگونه در دوران بارداری چاق شویم: چقدر درست است؟

افزایش وزن "هدیه تبلیغاتی" پیش فرض برای همه زنان باردار است. بسته به شرایط و مرحله بارداری ، زنان باردار روش های مختلفی برای افزایش وزن در دوران بارداری دارند. درست؟

زنان باردار چه چیزی را باید در مورد افزایش وزن در دوران بارداری به یاد بیاورند؟

هنگام افزایش وزن در دوران بارداری ، مادران باید موارد زیر را یادداشت کنند:

چه عواملی باعث افزایش وزن در دوران بارداری می شود؟

جنین از هفته 26 بارداری حدود 30 گرم در روز افزایش می یابد. سلامت و وزن مادر به طور مستقیم بر تشکیل و رشد جنین تأثیر می گذارد.

معمولاً وزن زنان باردار در دوران بارداری شامل فاکتورهای زیر است:
کودکان: 3،200 گرم - 3،600 گرم.

جفت: 500 گرم - 900 گرم.

مایع آمنیوتیک: 900 گرم

بزرگ شدن پستان: 500 گرم.

رحم: 900 گرم

افزایش حجم خون: 1400 گرم.

چربی بدن: 2300 گرم.

چگونه در دوران بارداری چاق شویم مناسب است؟

BMI شاخص توده بدن است که با فرمول محاسبه می شود:

BMI = وزن (کیلوگرم) / [قد * ارتفاع] (متر)

BMI نشان دهنده وضعیت تغذیه ای فرد است.
بسته به وضعیت تغذیه ای قبل از بارداری مادر ، ما اضافه وزن استاندارد زیر را داریم:

با وضعیت تغذیه ای طبیعی (BMI: 18.5 - 24.9):

افزایش وزن مادر باید 10-12 کیلوگرم باشد. افزایش ویژه به شرح زیر است:

3 ماه اول: 1 کیلوگرم افزایش یافته است

3 ماه میانه: 5-4 کیلوگرم افزایش دهید

3 ماه گذشته: 5-6 کیلوگرم افزایش دهید

با وضعیت تغذیه بدون چربی (BMI: <18.5):

افزایش وزن باید 25٪ از وزن قبل از بارداری باشد.

با وضعیت تغذیه ای دارای اضافه وزن و چاقی (BMI:> یا برابر با 25):

افزایش وزن باید به 15 درصد از وزن قبل از بارداری برسد.
مثال: وزن 70 کیلوگرم - 1.5 متر قد ، BMI> 31 ، افزایش استاندارد باید حدود 10 کیلوگرم باشد (15 درصد افزایش).

آیا اضافه وزن زیاد یا کم وزن تاثیری دارد؟

اگر بیش از حد وزن اضافه کنید ، زنان باردار مستعد ابتلا به پره اکلامپسی ، دیابت هستند ، به دلیل بزرگ بودن کودک شما میزان سزارین را افزایش می دهند. میزان زیاد ورم پا و تورم منجر به مشکل در حرکت می شود.

زنان باردار با خطر فشار قلب ، کبد و کلیه ، خطر مقاومت به انسولین و سطح دیابت مواجه هستند. اگر وزن شما خیلی کم شود ، زنان باردار احتمال زایمان زودرس یا کمبود وزن را دارند.

دلیل این امر این است که کودک در رحم رشد کندی دارد که منجر به سوnut تغذیه در جنین می شود. علاوه بر این ، افزایش خیلی کم وزن به راحتی منجر به کمبود شیر پس از شیردهی می شود.

نحوه افزایش وزن در دوران بارداری علمی ترین است

در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند زنان باردار خیلی زود چاق نشوند:

کربوهیدرات را محدود کنید

زنان باردار نباید از مصرف کربوهیدرات ها خودداری کرده و آنها را به طور کامل خارج کنند. نان سبوس دار ، سیب زمینی شیرین ، ذرت آب پز ، سیب زمینی شیرین آب پز ، ... آن دسته از محصولات نشاسته ای کم هستند که زنان باردار باید آنها را امتحان کنند.

به چندین وعده غذایی کوچک تقسیم کنید

عادت های غذایی نامنظم همیشه باعث می شود زنان باردار به طور غیرقابل کنترل وزن اضافه کنند. 3 وعده در روز: صبحانه ، ناهار ، شام و 2 میان وعده تعداد وعده هایی است که زنان باردار برای اطمینان از آنها نیاز دارند.

از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

نوشیدنی های شیرین که حاوی مقدار زیادی قند هستند مادران باردار را نیز بیش از حد طبیعی کالری مصرف می کنند. صبح یک زن باردار شیرین وجود دارد. همه نوشیدنی ها مقدار زیادی شکر اضافه می کنند ، خواه آب پرتقال باشد یا غذای بسته بندی شده.

علاوه بر این ، جایگزینی آن با نوشیدنی هایی مانند شیر بدون چربی ، آب یا سایر نوشیدنی های بدون قند گزینه های عالی هستند!

به طور منظم تمرین کن

حرکات ساده همیشه تأثیرات غیرمنتظره ای را به همراه دارد. به طور معمول ساده ترین ورزش پیاده روی است. فقط 20 دقیقه در روز ، تفاوتی را مشاهده خواهید کرد.

فیبر کافی دریافت کنید

میوه ها و سبزیجات تازه منابع بی پایان فیبر هستند. مشکلات متداول گوارشی در دوران بارداری مانند نفخ شکم ، سوزش معده ، یبوست ، بواسیر ... با فیبر برطرف می شود. 25 تا 30 گرم در روز مقدار فیبر مورد نیاز است.

آب کافی بنوشید

مادران باردار باید روزانه 8-10 لیوان آب بنوشند. تأمین آب کافی برای بدن هر روز فواید زیادی برای بدن زنان به طور خاص و زنان باردار به طور خاص دارد.

روزانه به میزان کافی 2-3 لیتر آب بنوشید ، از جمله: آب میوه ، آب فیلتر شده ، شیر ، سوپ ، ... به مادران کمک می کند وزن معقولی پیدا کنند. نوشیدن آب گرسنگی و اشتهای مادران باردار دارای اضافه وزن را نیز محدود می کند!

5 ماده غذایی که افزایش وزن مادران را در دوران بارداری آسان می کند

مادران باردار می خواهند نیاز خود را افزایش دهند ، سپس به این غذاها توجه کنید! اینها ایمن ترین و مثرترین راه های افزایش وزن در دوران بارداری هستند!

ماهی

این یک ماده غذایی مهم برای کمک به مکمل های مغذی ضروری DHA است ، به رشد مغز برای جنین کمک می کند. نگهداری 2-3 وعده غذایی ماهی در هفته به شما در بهبود بسیاری از موارد کمک می کند!

آب نارگیل

در یک لیتر آب نارگیل حاوی حداکثر 40 گرم گلوکید ، 2-3 گرم اسید آمینه ، 4 گرم مواد معدنی است. بنابراین ، 1 هفته 3 نارگیل بدن را به خوبی تصفیه می کند!

آب نیشکر

از نظر طب شرقی ، نیشکر دارای اثر حرارتی ، ملین و ضد یبوست است. علاوه بر این ، دانش همچنین تحقیق کرده و نتیجه گرفته است که قند موجود در نیشکر 70 درصد است ، بقیه مقدار آن چربی ، پروتئین و آرد است.

بنابراین ، نوشیدن آب نیشکر مادر انرژی و مواد مغذی زیادی را در اختیار بدن قرار داده است.

شیر برای زنان باردار

شیر گورد یک نوشیدنی است که مخصوص خانم های باردار طراحی شده است. بسیاری از ریز مغذی های ضروری را برای سلامت مادران و نوزادان فراهم می کند.

به خصوص موادی که در دوران بارداری مستعد کمبود هستند مانند کلسیم ، آهن ، اسید فولیک ، ویتامین ها ، اسیدهای چرب مفید برای مغز مانند امگا 3 ، امگا 6 ، DHA ، ARA ...

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی اسیدهای آمینه بسیاری است که برای مادر و جنین لازم است ، به ویژه زرده تخم مرغ برای کمک به رشد عضلات و هوش کودکان.

5 ماده غذایی بالا غذاهایی هستند که باعث می شوند زنان باردار در سریعترین و خوش خیم ترین بارداری وزن اضافه کنند. کاش زنان باردار راهی برای افزایش وزن در دوران بارداری به طور موثر پیدا کنند!

بیشتر ببین

افزایش وزن در دوران بارداری: چگونه بدون زیاد غذا بخوریم؟

وزن جنین بر اساس هفته - آخرین داشبورد 2019 از WHO

افزایش وزن در دوران بارداری - مواردی که مادران باردار نمی توانند نادیده بگیرند