مادران سالم ، نوزادان سالم - 10 غذای فوق العاده برای کمک به تسریع وزن جنین در اواخر بارداری

منوی 3 ماه آخر بارداری باید از نظر مواد متنوع باشد و باعث افزایش مصرف غذاهای غنی از پروتئین ، چربی های سالم و ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای جنین شود.

وزن جنین 8 ماه استاندارد و یادداشت های مادر چقدر است

برای جنین اضافه وزن ، پوست سفید چه چیزی باید بخورد؟ 8 نوشیدنی مغذی عالی برای مادران باردار در دوران بارداری

چگونه وزن جنین در 3 ماه گذشته تغییر می کند؟

یک منوی مناسب در 3 ماه آخر بارداری به جنین کمک می کند تا به راحتی وزن اضافه کند

یک جنین سالم و کامل ترم معمولاً به طور متوسط ​​2.7-3.5 کیلوگرم وزن و 51 سانتی متر طول دارد. در 3 ماه گذشته ، به طور متوسط ​​کودک می تواند از 200-300 گرم در هفته افزایش یابد. بنابراین این می تواند به عنوان یک پیشرفت در وزن کودک شما برای آماده بودن کودک برای دنیای خارج تلقی شود.

از ماه هفتم به بعد ، مادران باید توجه داشته باشند که بعد از هر ویزیت قبل از تولد ، رشد وزن کودک را کنترل کنند تا کودک از نظر جسمی رشد خوبی داشته باشد.

اگرچه وزن جنین مهمترین مسئله است ، اما مادر نباید مراقبت از روح ، آرامش راحت و آرامش را فراموش کند. قاچاق و اضطراب ، بی خوابی بر توانایی جنین در جذب مواد مغذی بیشتر و بیشتر تأثیر می گذارد. بنابراین ، مادران باید موقعیت پایداری داشته باشند ، به ویژه در ماه های آخر این بارداری.

اندازه جدول و وزن جنین در 3 ماه گذشته برای مادران برای مرجع

هفته 2837.6 سانتی متر 1005 گرم

هفته 2938.6 سانتی متر 1153 گرم

هفته 3039.9 سانتی متر 1319 گرم

هفته 3141.1 سانتی متر 1502 گرم

هفته 3242.4 سانتی متر 1702 گرم

هفته 3343.7 سانتی متر 1918 گرم

هفته 3445 سانتی متر 216 گرم

هفته 3546.2 سانتی متر 2383 گرم

هفته 3647.4 سانتی متر 2622 گرم

هفته 3748.6 سانتی متر 2859 گرم

هفته 3849.8 سانتی متر 3083 گرم

هفته 3950.7 سانتی متر 3288 گرم

هفته 4051.2 سانتی متر 3462 گرم

علاوه بر اینکه همیشه اطمینان دارید که رژیم غذایی روزانه شما دارای 4 گروه اساسی از مواد مغذی است ، یعنی پروتئین ، نشاسته ، چربی ، ویتامین ها و مواد معدنی ، در 3 ماه گذشته ، باید برخی از غذاهای غنی را نیز اضافه کنید. تغذیه برای کمک به جذب بهتر جنین و در نتیجه افزایش وزن تا تاریخ تولد.

10 غذای فوق العاده برای منو در دوران بارداری در 3 ماه آخر بارداری

1. سیب زمینی شیرین

منوی 3 ماه آخر بارداری با سیب زمینی شیرین

همراه با نشاسته ، سیب زمینی شیرین دارای فیبرهای هضم ، ویتامین A ، ویتامین C و ویتامین B6 است. در میان میوه ها و سبزیجات ،  سیب زمینی شیرین از نظر محتوای غذایی در مقایسه با انواع دیگر ، غذای درجه یک محسوب می شود.

با این حال ، مادران باید توجه داشته باشند که هنگام پردازش سیب زمینی شیرین ، بخارپز و جوشاندن دو روش مناسب برای حفظ حداکثر مقدار مواد مغذی برای این ماده غذایی است.

2 عدد تخم مرغ

تخم مرغ ، به ویژه تخم مرغ ، سرشار از پروتئین ، روی ، آهن و فولیک است. این یکی از برترین غذاهایی است که مادران باردار ترغیب می شوند به طور منظم در دوران بارداری از آن استفاده کنند.

چگونه مادران باردار باید تخم مرغ بخورند:

می توانید تخم مرغ ، تخم مرغ و اردک بخورید. مواردی وجود دارد که مادران باردار باید به آنها توجه داشته باشند:

تخم مرغ کاملا پخته شده بخورید

- به طور متوسط ​​، خوردن 3-4 میوه در هفته کافی است.

3. شیر تازه

یکی از نوشیدنی های غنی از کلسیم و ویتامین های لازم برای جنین و همچنین مادر باردار. شیر تازه و بدون شکر دارای محتوای چربی متوسطی می باشد ، نوشیدن آن خیلی چرب و آسان تر از شیر کدو نیست. مادر باید توجه داشته باشد که شیر تازه پاستوریزه را برای مادران و نوزادان ایمن تر کند.

علاوه بر شیر تازه گاو ، شیر سویا یا شیر دانه (شیر ذرت ، شیر بادام و غیره) منابع پروتئین و کلسیم زیادی را نیز برای مادران باردار تأمین می کند.

فرآورده های لبنی مانند ماست شیرین نیز به افزایش وزن جنین در ماه های گذشته کمک می کند.

4. گوشت گاو

منوی 3 ماه آخر بارداری با گوشت گاو

یکی از منابع فراوان پروتئین برای زنان باردار در اواخر بارداری. 100 گرم گوشت گاو حاوی تقریبا 40 پروتئین است. بنابراین اگر در 3 ماه گذشته مادران زحمت اضافه کردن این نوع گوشت را به منو در دوران بارداری کشیده باشند ، این امر به سرعت بخشیدن وزن جنین کمک می کند.

مادران باردار چه چیزی را می توانند با گوشت گاو بخورند؟

گوشت گاو سرخ شده مخلوط شده ، آش رشته گوشت گاو ، رشته فرنگی گوشت گاو ، سوپ گوشت گاو پخته شده با سیب زمینی هویج و خورشت گوشت گاو همه غذاهای خوشمزه مادران هستند.

5. ماهی

ماهی حاوی مقدار زیادی امگا 3 DHA و EPA است که یافتن آن در سایر گروه های غذایی دشوار است. امگا برای رشد مغز جنین ضروری است. نه تنها این ، بلکه به کودک با موهای خوب ، ابروهای پرپشت و پوستی سفید و صورتی نیز  کمک می کند .

برخی از مطالعات علمی همچنین نشان می دهد که زنانی که در طول بارداری ماهی (با مقدار مناسب) می خورند ، کودک چابک تر متولد می شود ، مراحل رشد بهتر از جنین مادر است تقریبا هیچ رژیم های غذایی ماهی در بارداری.

مادران باردار باید در 3 ماه گذشته ماهی بخورند:

ماهی کپور ، آنچو ، گبی ، سالمون ماهی بی خطر محسوب می شوند و بهترین مواد مغذی را در این زمان برای جنین فراهم می کنند.

6. میگو ، خرچنگ

برخلاف میگو ، ماهی های بزرگ وقتی بدون استخوان خورده می شوند ، میگوها و ماهی های کوچکی که می توانند آنها را کاملا بخورند کلسیم بیشتری تأمین می کنند. نه تنها این ، ماهی های کوچک و میگو همچنین حاوی پروتئین و چربی DHA هستند ، که برای رشد جسمی و مغزی جنین بسیار مفید است.

پیشنهاداتی برای غذاهای دارای ماهی کوچک و میگو برای مادران باردار:

سوپ میگو با کدو.

خربزه با خرچنگ پخت.

ساردین با سس سویا.

میگو تفت داده شده با مقداری گوشت چرب و فلفل.

ماهی گوبی سرخ شده با بیکن.

7. لوبیا

منوی 3 ماه آخر بارداری با لوبیا

حبوباتی مانند لوبیا قرمز ، لوبیای سفید ، لوبیای چینی ، لوبیای چشم بلبلی ، ... سرشار از فیبر هستند و به اندازه گوشت حاوی پروتئین زیادی هستند. مادران باردار باید در 3 ماه آخر بارداری ، غذاهای حاوی لوبیا را به منوی غذایی اضافه کنند.

منوی پیشنهادی برای مادران باردار:

- لوبیای چشم بلبلی سرخ شده با گوشت گاو

- آبگوشت لوبیا با خورشت استخوان

- سوپ لوبیا

8. عصا

در نیشکر حاوی بیش از 30 نوع اسید آلی ، پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات و مواد معدنی طبیعی است که برای بدن انسان بسیار مفید است. به خصوص بیش از 70٪ قند طبیعی در آب نیشکر منبع عالی انرژی است.

نوشیدن منظم آب نیشکر به مادران باردار کمک می کند تا حالت تهوع صبحگاهی ، یبوست را بهبود بخشند و به ویژه در 3 ماه گذشته تغذیه بسیار خوبی را برای جنین فراهم کنند.

مادران باردار چگونه باید نیشکر بخورند؟

خوردن نیشکر تازه یا نوشیدن آب نیشکر برای مادران باردار مفید است. با این حال ، نیشکر حاوی مقدار زیادی قند است ، بنابراین مادران باردار فقط نیاز به خوردن / نوشیدن حدود 3 بار در هفته دارند.

9. آب نارگیل

آب نارگیل دارای مواد مغذی متنوعی از جمله آب ، پروتئین ، شکر ، آهن ، فسفر ، سدیم ، ویتامین C ، B1 ، B2 ، B3 ، B6 ، فیبر ، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، روی ، فولات است.

نوشیدن منظم آب نارگیل در 3 ماه گذشته به مادران کمک می کند نگران کمبود مایع آمنیوتیک نباشند ، جنین وزن خوبی پیدا می کند و مادران باردار احساس بهتری پیدا می کنند.

منوی 3 ماه آخر بارداری با آجیل

10. آجیل

آجیل ها سرشار از چربی های سالم از جمله امگا 3 ، فیبر ، پروتئین ، منیزیم و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. مطالعات نشان می دهد که غذاهای سرشار از منیزیم می توانند خطر زایمان زودرس را کاهش دهند.

مادران باردار چه دانه هایی می توانند بخورند؟

تخمه کدو ، بادام ، گردو و تخمه آفتابگردان همگی می توانند میان وعده های مغذی جنین شوند.

مادران باردار علاوه بر 10 ماده غذایی مغذی فوق العاده ، زیاد استراحت ، خوردن انواع مختلف را فراموش نمی کنند و مکمل مولتی ویتامین ها طبق تجویز پزشک به مادران کمک می کند تا منوی بارداری استاندارد علمی داشته باشند.