روند حاملگی از همه چیز پرهیز کند ، مادران باردار همیشه احساس غم و اندوه می کنند و می خواهند میان وعده بخورند. اما چقدر هوشمند و مفید برای سلامتی مادران و جنین است؟ درباره آجیل هایی که برای بارداری در دوران بارداری مفید هستند و اینکه کاربردهای خاص آنها برای سلامت مادران و نوزادان چیست ، بیاموزید.
چرا باید در دوران بارداری دانه های خشک بخوریم؟
دانه های خشک حاوی مقدار زیادی مواد مغذی ، ویتامین و مواد معدنی مهم برای بدن هستند. این مغزها علاوه بر اینکه برای بدن مادر مفید هستند ، برای رشد و نمو جنین نیز بسیار مفید هستند. بنابراین ، به جای انتخاب میان وعده های ناسالم ، چرا به دلیل مزایای زیر ، مصرف مغزهای خشک برای زنان باردار را امتحان نمی کنید؟
چاقی در دوران بارداری را محدود کنید
از آنجا که مواد مغذی از طبیعت می آیند ، می توانید در مورد ایمنی ، سلامتی و کالری زیاد دانه های خشک کاملاً مطمئن باشید. خوردن آجیل تاثیری در وزن شما ندارد. این به شما کمک می کند چاقی در دوران بارداری را محدود کنید.
در دوران بارداری یبوست را برطرف کنید
محتوای فیبر بالای آجیل توانایی رفع یبوست را دارد که در دوران بارداری شایع است. به طور خاص ، دانه های پوست قهوه ای معمولاً بیشترین فیبر را دارند.
مناسب برای گیاه خواران
اگر گیاه خوار هستید ، کاملاً می توانید آجیل مناسب زنان باردار بخورید زیرا مقدار آهن و پروتئین لازم برای بدن را تأمین می کند.
آجیل برای زنان باردار مفید است
بادام
بادام با رتبه اول در لیست آجیل های خوب برای زنان باردار ، برای مادران در ایالات متحده بسیار محبوب است. برخی افراد معتقدند که خوردن بادام مستعد حساسیت است اما هیچ مدرک علمی برای تأیید آن وجود ندارد. بنابراین اگر بدن شما به طور خاص به این مغزها پاسخ ندهد ، می توانید هر روز بادام بخورید. روش دیگر ، شما همچنین می توانید از بادام به طور مستقیم استفاده کنید یا آن را برای طعم دادن به غذاهای دیگر اضافه کنید.
فواید برجسته بادام
محتوای پروتئین بالا ، کمک به کودک در رشد عضلات ، اطمینان از وزن ایده آل برای کودک در بدو تولد. پروتئین همچنین به مادران کمک می کند تا قدرت بدنی را برای تولد و مادر شدن در آینده تقویت کنند.
فیبر به مادران کمک می کند تا به راحتی هضم شوند ، یبوست را در دوران بارداری محدود کنند.
ویتامین E به سلامت پوست و مو مادر و کودک کمک می کند
کلسیم به رشد استخوان و دندان کودک کمک می کند ، به زنان باردار کمک می کند تا خطر فشار خون و پره اکلامپسی در بارداری را کاهش دهند.
دوز استاندارد برای مادران باردار
مادر باید حدود 28 گرم در روز ، معادل 23 بادام پر شده بخورد تا از حداکثر فواید غذایی بادام اطمینان حاصل کند.
گردو
گردو به عنوان یکی از مغزهای خوشمزه و آسان برای خانم های باردار ، به خاطر فرزندان باهوش و درخشان معروف است. توجه داشته باشید که مادر به جای انتخاب گردوی روکش دار قند ، گردوی نمکی یا آب نبات ، باید گردوی طبیعی را در اولویت قرار دهد.
یک روش محبوب برای خوردن گردو این است که می توانید 3 تا 4 عدد گردوی خرد شده را با 1 قاشق چای خوری عسل مخلوط کرده و با یک لیوان آب سرو کنید.
فواید برجسته گردو
اسیدهای آلی موجود در گردو می تواند به تحریک رشد مغز جنین کمک کند و خطر نقص لوله عصبی و نقص مادرزادی را کاهش دهد.
به دلیل محتوای غذایی کربوهیدرات ها ، چربی ها ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی که می توانند به طور کامل جایگزین گوشت ها شوند ، برای گیاهخواران مناسب است.
به تحریک هورمون ملاتونین در خون کمک می کند تا مادران به راحتی بخوابند.
دوز استاندارد برای مادران باردار
به گفته متخصصان مراقبت های بهداشتی ، مادران باردار هر روز باید حدود 30 گرم گردو در روز ، معادل 10 دانه بخورند. اگر بیش از این غذا بخورید ، احتمالاً مشکلات گوارشی یا افزایش وزن غیر علمی در دوران بارداری را تجربه خواهید کرد.
دانههای چیا
علاوه بر ارزش های غذایی ، دانه های چیا را می توان در بسیاری از غذاهای خوشمزه مانند نوشیدنی دانه چیا ، اسموتی میوه دانه چیا ، نان دانه چیا ، ماست دانه چیا ، ... برای تغییر مادران فرآوری کرد. چشیدن
مزایای برجسته دانه های چیا
مقدار زیاد پروتئین موجود در دانه های چیا باعث می شود تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید ، از عادت میان وعده پرهیز کنید ، در نتیجه به حفظ وزن سالم در دوران بارداری کمک می کند.
دانه های چیا برای تنظیم قند خون ، به کاهش خطر دیابت و بیماری های قلبی کمک می کند.
مقدار کلسیم بالا به حمایت از استخوان های مادر و کودک سالم حتی در رحم کمک می کند
دانه های چیا همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به طور مستقیم بر روی مغز و سیستم عصبی کودک تأثیر می گذارد.
دوز استاندارد برای مادران باردار
هر روز فقط برای تأمین نیازهای غذایی و انرژی مورد نیاز بدن ، فقط باید از حدود 2 قاشق غذاخوری دانه چیا استفاده کنید. از مصرف بیش از حد دارو خودداری کنید زیرا این امر می تواند مادران باردار را با اثرات ناخواسته مواجه کند.
از طریق این مقاله ، امیدوارم که میان وعده های خوشمزه مبتنی بر آجیل پیدا کنید که هم در زمان غم خوشمزه و هم سالم هستند. با آرزوی سلامتی در دوران بارداری و داشتن یک کودک سالم و سالم.
بیشتر ببین:
رژیم غذایی لانه پرندگان برای زنان باردار منطقی است - فواید زیادی را به شما معرفی می کند
مادر باردار در 2 ماه گذشته باید غذا بخورد و موارد دیگری که باید به آنها توجه شود
پاسخ به این شایعه که مادر بارداری که غذای تند می خورد خطر سقط جنین دارد