غذا برای مغز بچه ها در موثرترین فصل امتحان
تعدادی از غذاها وجود دارد که به کودکان در بهبود سلامت مغز کمک می کند ، به کودکان کمک می کند تا تمرکز و هوشیاری بیشتری داشته باشند ، این امر به آنها کمک می کند تا در فصول امتحان نمرات بالاتری کسب کنند.
در اینجا لیستی از این غذاها آورده شده است.
1. شکلات تیره
غذای مغزی برای کودکان در فصل امتحانات
دانشمندان ثابت کرده اند که استفاده از این کاکائو سیاه افزایش جریان خون در مغز ، کاهش فشار خون ، افزایش حساسیت (به لطف کمی کافئین) ، کاهش خطر سکته مغزی و تقویت تولید است. آنتی اکسیدان در بدن. علاوه بر این ، باعث شادی و نشاط بیشتر می شود و طعم شیرین جنگجویان را در فصل امتحان بیدار می کند.
2. کره بادام زمینی
وقتی مردم خیلی خسته و استرس داشته باشند. این روزها ساخت ساندویچ کره بادام زمینی ایده آل ترین ایده است. آووکادو پر از پروتئین و چربی های مغذی است ، که کودک شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد - این بدان معناست که شما می توانید با شکم پر از معده خالی بهتر عمل کنید.
3. روغن زیتون
غذای مغزی برای کودکان در فصل امتحانات
برای هفته امتحان پخت و پز ظروف را با روغن زیتون در نظر بگیرید. گفته می شود این روغن فعالیت مغز را افزایش می دهد و به لطف انواع چربی های اشباع نشده غیر اشباع روند پیری را کند می کند. آن را در سالاد سیب زمینی مورد علاقه خود قرار دهید یا از آن برای پختن غذای مورد علاقه کودک خود در آن هفته استفاده کنید.
4. روغن ماهی
ماهی های سرشار از روغن ماهی (ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین) حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و بسیاری از پروتئین ها هستند که عملکرد مغز را تقویت می کنند. می توانید مقداری ماهی قزل آلا را با روغن زیتون بپزید که یک غذای عالی برای نان یا کراکر است!
5. اسفناج (اسفناج)
غذای مغزی برای کودکان در فصل امتحانات
نشان داده شده است که این سبزیجات برگ سبز به دلیل داشتن مقدار زیادی لوتئین به محافظت در برابر کاهش شناخت کمک می کند. محققان دانشگاه تافتس در ماساچوست نشان دادند که افرادی که رژیم غذایی غنی از لوتئین مصرف می کنند "علائم بهتری از عملکرد را در طیف وسیعی از اقدامات شناختی ، از جمله عملکرد اجرایی ، دارند" زبان ، یادگیری و حافظه. "
6. کره
غذای مغزی برای کودکان در فصل امتحانات
درست مثل روغن زیتون ، آووکادو نیز پر از چربی های اشباع نشده تک است که باعث افزایش جریان خون در مغز و سلامت روان می شود ، که فقط خوردن کره با شیر تغلیظ شده مورد علاقه کودک خواهد بود.
7. زغال اخته
زغال اخته که به عنوان یکی از قوی ترین غذاهای مغزی در نظر گرفته می شود ، از نظر بالینی از مغز در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و اطلاعات و عملکرد عضلات را افزایش می دهد. این میوه را می توانید غذاهای مختلف و خوشمزه را برای کودکان تهیه کنید.
8. سیر
مشخص شده است که سیر به جلوگیری از سرطان مغز و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. سعی کنید با خرد کردن سیر ، نان تست سیر و پخش آن به نان و افزودن کمی کره برای تهیه نان کره سیر درست کنید. همچنین می توانید بال مرغ سوخاری سیر درست کنید تا غذای شما غنی شود.
9. تخم مرغ - یکی از غذاهای مغزی برای کودکان در فصل امتحانات
تخم مرغ غنی از کولین است ، که یک ماده مغذی ضروری برای رشد مغز انسان و تقویت حافظه است. تخم مرغ مورد علاقه خانواده خود را برای صبحانه ای پر از پروتئین آماده کنید.
10. ماست
در هفته امتحان ماست دادن به کودکان را در نظر بگیرید ، مادران! با استفاده از باکتری های مفید معده ، می تواند ذهن شما را سبک ، بدون نگرانی نگه دارد و تصمیم گیری را تسریع کند.
11. آب
هنگامی که کودکان به اندازه کافی آب دریافت نمی کنند ، احساس خستگی می کنند و حفظ و تکمیل آن دشوارتر خواهد بود. میزان مصرف آب کودک را کنترل کنید تا دچار کم آبی و در نهایت خستگی و کندی نشود.
12. میوه خشک شده
غذای مغزی برای کودکان در فصل امتحانات
میوه خشک طعم عالی دارد و یک ماده غذایی آهسته رهش است ، به این معنی که کودک شما برای مدت طولانی تری سیر خواهد شد ، که برای مدت طولانی کار خوبی است. این میوه های خشک را می توانید از فروشگاه ها نیز خریداری کنید ، اما مطمئن باشید که میوه هایی که قند کمی دارند را انتخاب کنید.
13. آجیل بادام هندی
اگر کودک شما طرفدار شیرینی نیست ، یک کیسه بادام هندی نمکی تهیه کنید. آجیل بادام هندی حاوی منیزیم است که برای غلظت ، کسب اطلاعات ، توانایی فراموشی کند ، که حافظه خوبی را حفظ می کند بسیار مفید است.
14. غلات
از جمله برنج قهوه ای ، نان و غلات سبوس دار باید در هفته های امتحان زیاد خورده شود. ترشح انرژی ، به شکل گلوکز ، بسیار کندتر از سایر منابع کربوهیدرات است. این بدان معناست که کودکان بدون خستگی زیاد می توانند مدت بیشتری کار کنند.
15. شیر گرم - غذای فوق العاده مغز بچه ها در فصل امتحانات
کودکان غالباً قبل از شرکت در امتحان مضطرب هستند و احتمالاً خواب آنها از بین می رود. به کودک خود کمک کنید تا با یک لیوان شیر گرم بهتر بخوابد. این ماده حاوی کلسیم است (که به مغز کمک می کند تا هورمون ملاتونین را که به خواب بهتر کمک می کند تولید کند) و پروتئین هایی که می توانند به شما کمک کنند عمیق تر بخوابید تا روحیه خوبی در صبح روز بعد داشته باشید.
نویسنده - دانا سانتوس
مشاهده پست های مرتبط بیشتر:
مهارت های مطالعه - من می توانم این مهارت ها را تمرین کنم ، فرزندانم می توانند راحت یاد بگیرند!