نحوه تغییر مناطق ضربان قلب در دستگاه گارمین

اکثر ساعت های هوشمند گارمین دارای یک سنسور اختصاصی در پشت دستگاه هستند که ضربان قلب کاربر را اندازه گیری می کند. داده‌هایی که ارائه می‌کند برای ارائه دیدگاه بیشتر به آموزش شما بسیار راحت است. به طور پیش‌فرض، دستگاه گارمین شما از یک روش محاسبه اولیه برای تنظیم مناطق ضربان قلب شما استفاده می‌کند.

اما اگر این مناطق نادرست باشند چه اتفاقی می افتد؟ اگر به دنبال تغییر پیکربندی آنها در گارمین هستید، به جای درستی آمده اید. ما دستورالعمل های دقیقی در مورد نحوه پیکربندی این مناطق برای دریافت نتایج دقیق تر ارائه کردیم.

نحوه تغییر مناطق ضربان قلب در دستگاه گارمین

خواه هدف شما استفاده از مناطق ضربان قلب برای تقویت جلسات تمرینی و توجه به مناطق تمرینی خاص باشد یا خیر، باید لحظه ای برای تنظیم آنها وقت بگذارید. بسیاری از ویژگی‌های درون ساعت هوشمند گارمین شما از داده‌های این معیار برای اندازه‌گیری زمانی که در هر ناحیه ضربان قلب می‌گذرانید استفاده می‌کنند و در نهایت از این داده‌ها نتیجه‌گیری می‌کنند.

وضعیت تمرین، زمان ریکاوری، باتری بدن، بار تمرینی و تمرینات پیشنهادی، همگی تحت تاثیر مناطق ضربان قلب شما هستند.

دستگاه گارمین شما از اطلاعات نمایه کاربری شما در تنظیمات اولیه برای تعیین مناطق به طور پیش فرض استفاده می کند.

برای تنظیم دستی مناطق ضربان قلب دستگاه خود، می توانید از برنامه تلفن همراه یا وب Garmin Connect استفاده کنید.

در اینجا مراحل هر گزینه آمده است:

اپلیکیشن Garmin Connect

برنامه Garmin Connect برای iOS و Android در دسترس است . اگر از برنامه برای پیکربندی ساعت هوشمند خود استفاده می کنید، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. وارد برنامه Garmin Connect در دستگاه خود شوید.
2. به منو بروید. برای iOS، روی «بیشتر» از گوشه سمت راست پایین ضربه بزنید. برای اندروید، روی سه خط افقی در بالا سمت چپ ضربه بزنید.
   
3. "Garmin Devices" را انتخاب کنید.
   
4. روی نام دستگاه ضربه بزنید.
   
5. گزینه «تنظیمات کاربر» را انتخاب کنید.
   
6. به «پیکربندی مناطق ضربان قلب» بروید.
   
7. با افزودن کمترین مقدار ضربان قلب، هر ناحیه را جداگانه پیکربندی کنید. اگر یک دستگاه چند ورزشی دارید، می توانید مناطق را برای هر فعالیت به صورت جداگانه تنظیم کنید. سایر دستگاه‌ها ممکن است فقط تعداد محدودی از نمایه‌های فعالیت داشته باشند که می‌توانید مناطق را برای آنها انتخاب کنید.
   
8. تغییرات را ذخیره کرده و خارج شوید. برای iOS، روی دکمه «ذخیره» از گوشه سمت راست بالا ضربه بزنید. برای اندروید، فقط از منو خارج شوید.
   

دفعه بعد که آن را همگام‌سازی می‌کنید، همه تغییرات به دستگاه شما ارسال می‌شود. همچنین، توجه داشته باشید که داده‌های آپلود شده قبلی در برنامه Garmin Connect تحت تأثیر تغییر مناطق ضربان قلب قرار نمی‌گیرد.

Garmin Connect Web

1. با مرورگر وب خود وارد Garmin Connect شوید.
2. روی نماد یک ساعت هوشمند با یک دایره آبی کوچک در گوشه سمت راست بالا کلیک کنید.
   
3. روی نام دستگاهی که می خواهید پیکربندی کنید ضربه بزنید.
   
4. به صفحه "تنظیمات کاربر" بروید.
   
5. به پایین بروید و بخش «مناطق ضربان قلب» را پیدا کنید.
   
6. کمترین مقادیر ضربان قلب را برای هر ناحیه جداگانه وارد کنید. اگر یک دستگاه چند ورزشی دارید، می‌توانید این مقادیر را برای هر نمایه فعالیت، مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری تغییر دهید. برای دستگاه‌های دیگر، ممکن است تعداد محدودی از نمایه‌های فعالیت وجود داشته باشد که می‌توانید مناطق را برای آن‌ها تنظیم کنید.
   
7. بر روی گزینه "ذخیره تنظیمات" کلیک کنید.
   

پس از همگام سازی ساعت هوشمند، تغییرات به آن ارسال می شود. همچنین، توجه داشته باشید که داده‌های آپلود شده قبلی در برنامه Garmin Connect تحت تأثیر تغییر مناطق ضربان قلب قرار نمی‌گیرد.

سوالات متداول اضافی

در اینجا چند سؤال دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند تا در مورد تغییر مناطق ضربان قلب در دستگاه گارمین خود کمک کنید.

آیا گارمین به طور خودکار مناطق ضربان قلب را تنظیم می کند؟

برنامه Garmin Connect به طور خودکار مناطق ضربان قلب شما را در طول راه اندازی اولیه تنظیم می کند. با این حال، برنامه در ابتدا فاقد داده هایی برای انجام محاسبات دقیق خواهد بود. به همین دلیل است که از روش محاسبه سن 220 استفاده می کند.

این سن فعلی شما را از 220 کم می کند. بنابراین، یک فرد 20 ساله حداکثر ضربان قلب 220 تا 20 = 200 ضربه در دقیقه خواهد داشت.

همانطور که احتمالاً می توانید حدس بزنید، این قابل اطمینان ترین روش برای محاسبه ضربان قلب نیست. به همین دلیل است که توصیه می کنیم پس از راه اندازی برنامه، تنظیمات را به صورت دستی تنظیم کنید.

چگونه منطقه ضربان قلب خود را در دستگاه گارمین سفارشی کنم؟

با دنبال کردن مراحلی که در بخش بالا ارائه کردیم، می‌توانید مناطق ضربان قلب را در حساب Garmin Connect خود تنظیم کنید. علاوه بر این، می توانید تنظیمات دستگاه خود را سفارشی کنید:

1. کلید عمل را انتخاب کنید.

2. به «تنظیمات»، سپس «نمایه کاربر» بروید و روی «مناطق ضربان قلب» ضربه بزنید.

3. روی گزینه “Based on” ضربه بزنید و یکی از موارد زیر را انتخاب کنید:

· BPM - مشاهده یا سفارشی کردن منطقه ضربان قلب در ضربان در دقیقه

حداکثر % HR - برای مشاهده یا سفارشی کردن مناطق ضربان قلب به عنوان حداکثر درصد ضربان قلب

· %HRR - مناطق ضربان قلب را به عنوان درصد ذخیره ضربان قلب مشاهده یا سفارشی کنید. این ضربان قلب شما در حالت استراحت است که از حداکثر ضربان قلب شما کم می شود.

4. روی «%Max» ضربه بزنید. HR” و داده های حداکثر ضربان قلب را وارد کنید.

5. مقادیر هر یک از مناطق را به صورت جداگانه وارد کنید.

6. روی “Resting HR” ضربه بزنید و ضربان قلب در حال استراحت خود را اضافه کنید.

پنج منطقه ضربان قلب کدامند؟

پنج منطقه ضربان قلب به شرح زیر است:

1. بسیار سبک، 50 تا 60 درصد HRmax (HRmax مخفف حداکثر ضربان قلب است.)

این یک منطقه واقعاً کم شدت است که ریکاوری شما را افزایش می دهد و شما را برای تمرین در مناطق بالاتر آماده می کند. اگر می خواهید در این منطقه تمرین کنید، بهتر است فعالیت هایی را انتخاب کنید که بتوانید ضربان قلب خود را به راحتی کنترل کنید (پیاده روی یا دوچرخه سواری).

2. نور، 60 تا 70 درصد HRmax

ورزش در این ناحیه ضربان قلب می تواند استقامت شما را بهبود بخشد، بدن شما را در اکسیداسیون و سوزاندن چربی و افزایش آمادگی عضلانی کارآمدتر کند. تمرینات معمولاً سبک هستند و می توانند برای مدت طولانی تری انجام شوند.

3. متوسط، 70 تا 80 درصد HRmax

این منطقه بهترین منطقه برای تقویت گردش خون و بهبود عضلات اسکلتی است. علاوه بر این، تمرینات در این منطقه تلاش های متوسط ​​را آسان تر می کند.

4. سخت، 80 تا 90 درصد HRmax

این منطقه ای است که همه چیز عرق می کند. به احتمال زیاد به سختی نفس می کشید و تمرین در این منطقه HR استقامت سرعت شما را افزایش می دهد. همچنین، بدن در استفاده از کربوهیدرات ها برای انرژی و مدیریت سطوح بالای اسید لاکتیک در خون برای مدت طولانی تری بهتر می شود.

5. حداکثر، 90 تا 100 درصد HRmax

اینجاست که ضربان قلب شما به حداکثر تلاش خود می رسد. ادامه تمرین برای مدت طولانی با این شدت عملا غیرممکن است. همچنین، این منطقه عمدتاً محدود به ورزشکاران حرفه ای است، در حالی که مبتدیان مجبور نیستند اینقدر سخت کار کنند.

تمرین شما باید شامل تمرین در تمام نواحی قلب باشد (به جز آخرین مورد برای مبتدیان).

بهبود دقت اتصال گارمین

تنظیم مناطق ضربان قلب در Garmin Connect باعث می‌شود که سایر ویژگی‌های برنامه به خوبی کار کنند و اطلاعات متناقضی را نشان ندهند. بنابراین، حتی اگر قصد ندارید از مناطق ضربان قلب برای تنظیم دقیق تمرینات خود استفاده کنید، باز هم ارزش تنظیم این مناطق را دارد.

در کدام ناحیه ضربان قلب تمرین می کنید؟ از کدام روش برای محاسبه مناطق ضربان قلب خود استفاده کردید؟ تجربیات خود را در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید.