برنامه TOP برای کاهش وزن و حفظ جسمی مؤثر

Video برنامه TOP برای کاهش وزن و حفظ جسمی مؤثر

وقتی می خواهید وزن کم کنید و شکل بگیرید ، هیچ معجزه ای نیست که به شما کمک کند فوراً این کار را انجام دهید. با این وجود ، با استفاده از برنامه درمانی صحیح ، سفر کاهش وزن شما صاف و آسان تر خواهد بود.

کاهش وزن و حفظ جسمی مراحل مختلفی را شامل می شود. شما باید بدانید که وزن چه مقدار وزن باید از دست بدهد ، کدام روش های کاهش وزن برای سلامتی ، نحوه غذا خوردن ... و فراموش نکنید که از نزدیک روند کار را زیر نظر بگیرید. برنامه های زیر ترکیبی عالی برای همه موارد ضروری برای کاهش وزن ارائه می دهد.

توجه: این مقاله به ابزارها و دستورالعمل های تمركز نمی پردازد ، بلكه روی برنامه هایی است كه به شما در رسیدن به اهداف كاهش وزن واقعی شما و حفظ بدنی باریك کمک می كند. علاوه بر این ، می توانید به بهترین برنامه تناسب اندام برتر در تلفن های هوشمند مراجعه کنید .

1. وزن ایده آل Omnicalculator (وب)

برنامه TOP برای کاهش وزن و حفظ جسمی مؤثر
Omnicalculator - وب سایتی که به شما در تعیین وزن ایده آل کمک می کند

قبل از شروع سفر کاهش وزن ، باید تعیین کنید که چه وزن را باید از دست بدهید. هر پزشک معمولاً فرمول متفاوتی برای محاسبه وزن ایده آل بر اساس قد شما دارد. Omnicalculator یک جدول متداول از ابزارها و استانداردها برای همه این فرمولها ارائه می دهد.

ما 4 فرمول اصلی داریم: فرمول JD رابینسون (متولد 1983) ، فرمول میلر (1983) ، فرمول DJ Devine (1974) و فرمول Hamwi (1964). همه برای زنان و مردان 4 محاسبه متفاوت دارند. Omnicalculator به شما کمک می کند تا هر فرمول را محاسبه کنید ، از جمله یک برآورد متوسط ​​بدون نیاز به اجرای چندین بار آمار.

تنها کاری که باید انجام دهید اضافه کردن قد در سانتی متر ، متر ، اینچ یا پا-اینچ است. Omnicalculator وزن ایده آل را در هر فرمول برای آقایان و خانم ها نشان می دهد. حداقل و حداکثر شاخص توده بدنی (BMI) به شما در تعیین اهداف معقول کاهش وزن کمک می کند.

2. Adlee (Android ، iOS)

Adlee یکی از بهترین و ساده ترین برنامه های ردیابی وزن است. این گزینه ایده آل برای مبتدیان است زیرا مکانیسم واقعا ساده است. علاوه بر این ، این نرم افزار کاملاً رایگان ، بدون مواد اضافی و به ویژه در حال حاضر در برترین برنامه های کاهش وزن در سال 2019 است.

در صفحه اول سن ، قد ، وزن و سطح فعالیت خود را انتخاب کنید. بر اساس آن اطلاعات ، Adlee BMI فعلی شما را در یک مقیاس وزنه بردار (کم وزن) ، وزن سالم (سبز) ، اضافه وزن (زرد) و چاق (قرمز) محاسبه می کند. . شما همچنین تعداد کالری مورد نیاز خود را برای حفظ ، افزایش یا کاهش دریافت خواهید کرد که از این طریق خواهید دانست که چه مقدار وزنی را باید از دست بدهید.

Adlee شما را با به روزرسانی رژیم ، وزن فعلی یا چیزهایی از این دست آزار نمی دهد. "هنوز هم می نشیند" ، منتظر به روزرسانی های شما در صورت تمایل باشید. هنگامی که با آمار جدید به روز شود ، برنامه داده های محاسبه را به روز می کند و آنها را در تاریخ ذخیره می کند تا شما را برای ردیابی سفر در کاهش وزن خود حفظ کند.

  • دانلود Adlee ch Android | iOS (رایگان)

3. بسیار مناسب (وب)

برنامه TOP برای کاهش وزن و حفظ جسمی مؤثر
خیلیول فیت ، ارزش غذایی همه ی دستور العمل ها را تحلیل می کند

آیا غذای مورد علاقه خود را در وب پیدا می کنید یا دستور العمل پنهانی از مادربزرگ محبوب خود دارید؟ آیا می خواهید بدانید که چه مقدار کالری در آن غذا فراهم می کند؟ Verywell Fit در یافتن جواب به شما کمک می کند. وب می تواند مواد تشکیل دهنده هر نوع دستورالعمل را تجزیه و تحلیل کند تا آماری از کالری موجود در آن را ارائه دهد.

فقط لازم است لیست دستورالعملها را در قسمت اطلاعات مربوطه کپی و چسباند. مواد و کمیت موجود در کنار هر خط را پر کنید. هنگامی که روی Analyze Recipe کلیک می کنید ، برخی از موارد ناشناس را مشاهده می کنید ، اما Verywell Fit به شما امکان می دهد تا به سرعت ویرایش کنید تا با محتوای بانک اطلاعاتی مطابقت داشته باشد.

پس از نهایی کردن تمام اطلاعات ، کل کالری / وعده غذایی و تفکیک محتوای غذایی از جمله چربی ، چربی اشباع ، کلسترول ، سدیم ، کربوهیدرات (فیبر و قند) ، پروتئین را مشاهده خواهید کرد. ، ویتامین ها ، کلسیم ، آهن و پتاسیم.

اگر لیست کاملی از مواد تشکیل دهنده را در اختیار دارید ، می توانید مواد را جایگزین کنید تا ببینید چگونه این ماده بر ارزش غذایی کلی تأثیر می گذارد. همه محاسبات بلافاصله به روز می شوند. این یک روش مؤثر برای تنظیم غذای مورد علاقه خود است ، بنابراین برای کاهش وزن مفیدتر است.

4. پیشرفت خارج از منزل (وب)

برنامه TOP برای کاهش وزن و حفظ جسمی مؤثر
پیشرفت خارج از زندگی به شما کمک می کند تغییرات بدن را از طریق عکس ها ردیابی کنید

حتماً در رسانه های اجتماعی عکس هایی از افرادی که وزن کم می کنند را دیده اید. آنها تا حدی شما را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن انگیزه داده اند؟ با این حال ، همه جرات ندارند این کار را به صورت علنی انجام دهند. اگر می خواهید پیشرفت خود را از طریق عکس ها ردیابی کنید اما هنوز هم می خواهید از حفظ حریم شخصی اطمینان حاصل کنید ، پیشرفت خارج از زندگی برای شما متولد می شود.

می توانید برای برنامه های وب رایگان ثبت نام کنید و عکس ها را در سرویس های ذخیره سازی ابری بارگذاری کنید. Offlife Progress نسخه موبایل با تجربه کمی بهتر از دسک تاپ دارد. توصیه می شود هر هفته در همان مکان و در همان زمان عکس بگیرید تا از نتایج مقایسه دقیق اطمینان حاصل کنید. برنامه ای را متناسب با زمان خود ایجاد کنید ، یا از یادآوری ها استفاده کنید تا نمایی واضح و واقع بینانه از تغییر بدنت به شما ارائه دهد. فراموش نکنید که هر بار که یک عکس را بارگذاری می کنید ، وزن اضافه کنید.

به طور مداوم با استفاده دقیقاً از آنچه در پیشرفت Offlife را انتخاب می کنید ، به زودی شاهد پیشرفت بزرگ خود خواهید بود. علاوه بر این ، این برنامه همچنین به شما امکان می دهد تا سفر کاهش وزن را در قالب انیمیشن بسیار جالب GIF به اشتراک بگذارید. آن را امتحان کنید و خود را حس کنید.

5. Poundaweek (Android)

Poundaweek یک فلسفه کاهش وزن سالم ارائه می دهد که می تواند شما را به اهداف رژیم غذایی و تناسب اندام خود ادامه دهد. فقط یک هفته طول می کشد ، نه بیشتر ، نه چیزی کمتر. با ردیابی اهداف هفتگی خود ، دستیابی به اهداف خود آسان تر است.

در اینجا نحوه کار آن آمده است: پس از وارد کردن جزئیات و اهداف ، Poundweek به شما می گوید که چه مقدار کالری برای مصرف در طول هفته و براساس اهداف روزانه تقسیم کنید. اگر روزی کالری بیشتری را از دست دادید ، اشکالی ندارد ، می توانید با کاهش مقدار فردا آن را جبران کنید. علاوه بر این ، Poundaweek همچنین یک زمان تمرین مناسب را نشان می دهد ، بنابراین می توانید کالری بیشتری از آنچه انتظار می رود بارگیری کنید و در عین حال همچنان یک هدف کاهش وزن موثر داشته باشید.

در آخر هفته ها ، روی مقیاس هاپ کنید و آمار خود را به روز کنید. سپس Poundaweek برای هفته آینده یک برنامه انرژی جدید ایجاد می کند. کالری ها بر اساس نتایج هفته گذشته تنظیم می شوند. بنابراین ، حتی اگر بیش از حد مجاز یک هفته باشد ، دیگر نیازی به نگرانی در مورد رفتن زیاد ندارید. این یک راه حل عملی و مناسب برای بسیاری از افراد برای حفظ یک سبک زندگی سالم است. در حال حاضر ، Poundaweek فقط در اندروید موجود است.

  • بارگیری Poundaweek for Android (رایگان)

نکته اصلی کاهش وزن و حفظ فرم مناسب ، ایجاد انگیزه است. خود را منبع انگیزه پیدا کنید و یکی از بهترین برنامه های پشتیبانی از دست دادن وزن که در بالا به آنها اشاره شد را برای رسیدن به هدف دقیق همانطور که انتظار می رود انتخاب کنید.

دستورالعمل برای ارائه ارائه AR در آیفون 12

دستورالعمل برای ارائه ارائه AR در آیفون 12

دستورالعمل های نمایش گوشی های AR آیفون 12 ، آیفون 12 آخرین خط تلفنی است که اخیراً توسط اپل منتشر شده است ، اما هنوز برای فروش باز است. به همین دلیل است که ،

نحوه نصب ویندوز 10 از اندروید

نحوه نصب ویندوز 10 از اندروید

نحوه نصب ویندوز 10 از اندروید ، با تشکر از DriveDroid می توانید ویندوز 10 را از اندروید نصب کنید. فقط چند دقیقه طول می کشد تا همه چیز را تنظیم کنید. در اینجا نحوه نصب آورده شده است

Android 12: نحوه ویرایش عکس ها با Markup Editor

Android 12: نحوه ویرایش عکس ها با Markup Editor

Android 12: نحوه ویرایش عکس ها با Markup Editor ، Android 12 Developer Preview با تغییرات جالب بسیاری در حال آزمایش است. مقاله چگونگی شما را نشان می دهد

چگونه ویجت جستجوی Google را در iOS 14 به صفحه اصلی برسانیم

چگونه ویجت جستجوی Google را در iOS 14 به صفحه اصلی برسانیم

چگونه ویجت جستجوی Google را در iOS 14 به صفحه اصلی بیاوریم ، افزودن ابزارک به صفحه اصلی یکی از ویژگی هایی است که بسیاری از کاربران iOS دارند

نحوه سفارشی سازی منوی Share در iPhone یا Mac

نحوه سفارشی سازی منوی Share در iPhone یا Mac

نحوه شخصی سازی منوی Share در iPhone یا Mac ، Share Menu یک ویژگی قدرتمند در iOS و macOS است. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه این منوی اشتراک را برای مفید کردن آن سفارشی کنید

نحوه رفع خطای عدم استفاده از دکمه ها در Android

نحوه رفع خطای عدم استفاده از دکمه ها در Android

چگونه خطایی را که نمی توان از دکمه ها در Android استفاده کرد ، رفع کرد ، شما نمی توانید از دکمه های پاور یا میزان صدا در Android استفاده کنید؟ برای آوردن آن به مرکز تعمیرات عجله نکنید زیرا

دستورالعمل های تغییر سیم کارت 4G Viettel ، Vinaphone ، Mobifone در خانه به صورت رایگان

دستورالعمل های تغییر سیم کارت 4G Viettel ، Vinaphone ، Mobifone در خانه به صورت رایگان

دستورالعمل های تغییر سیم کارت 4G Viettel ، Vinaphone ، Mobifone در خانه به صورت رایگان ، دستورالعمل تغییر سیم کارت 4G Viettel ، Vinaphone ، Mobifone در خانه فقط با چند مرحله بسیار ساده

نحوه رفع خطای عدم اشتراک GIF در پیام ها در iPhone

نحوه رفع خطای عدم اشتراک GIF در پیام ها در iPhone

چگونه خطای عدم اشتراک تصاویر GIF در پیام ها در iPhone را برطرف کنیم ، اگر GIF نمی تواند در پیام های iPhone ارسال شود ، چه کاری باید انجام داد؟ مقاله در زیر است

آیفون 13: هر آنچه باید بدانید

آیفون 13: هر آنچه باید بدانید

آیفون 13: هر آنچه لازم است بدانید ، انتظار می رود آیفون 13 توسط اپل امسال راه اندازی شود. چه چیزی در مورد آیفون 13 در مقایسه با نسخه های قبلی داغ و برجسته است؟ بیایید به WebTech360 بپیوندیم

چگونه فایلهای بارگیری شده را در iPhone ، iPad پیدا کنیم

چگونه فایلهای بارگیری شده را در iPhone ، iPad پیدا کنیم

چگونه فایلهای بارگیری شده را در iPhone ، iPad پیدا کنیم ، چگونه فایلهای بارگیری شده را در iPhone یا iPad پیدا کنیم؟ بیایید با WebTech360 نحوه باز کردن فایلهای بارگیری شده را بیاموزیم

دستورالعمل گرفتن عکس از صفحه پیمایش صفحه در Android

دستورالعمل گرفتن عکس از صفحه پیمایش صفحه در Android

دستورالعمل گرفتن عکس صفحه از صفحات پیمایشی در Android ، در حال حاضر ، برخی از تلفن های Android به کاربران اجازه می دهد عکس های صفحه طولانی بگیرند. در اینجا ما دعوت می کنیم

MIUI 13: دستگاه های پشتیبانی شده ، ویژگی های برجسته ، تاریخ انتشار

MIUI 13: دستگاه های پشتیبانی شده ، ویژگی های برجسته ، تاریخ انتشار

MIUI 13: دستگاه های پشتیبانی شده ، ویژگی های برجسته ، تاریخ انتشار ، MIUI 13 ممکن است زودتر از حد انتظار منتشر شود. Redmi Note 9 Pro ، Poco M2 Pro و Redmi K30S هستند

دستورالعمل های بزرگنمایی و کوچک نمایی صفحه آیفون

دستورالعمل های بزرگنمایی و کوچک نمایی صفحه آیفون

دستورالعمل های بزرگنمایی و کوچیک شدن صفحه آیفون ، در حال حاضر ، آیفون به کاربران امکان می دهد صفحه گوشی خود را فقط با چند کلیک بزرگ کنند.

دستورالعمل تغییر رنگ رابط رایانه در iPhone

دستورالعمل تغییر رنگ رابط رایانه در iPhone

دستورالعمل تغییر رنگ رابط "ماشین حساب" در آیفون ، اگر شخصی هستید که اغلب برای کار از برنامه ماشین حساب در آیفون استفاده می کنید ، اما خیلی کسل کننده است

دستورالعمل استفاده از ویژگی Spotlight در iOS 14

دستورالعمل استفاده از ویژگی Spotlight در iOS 14

دستورالعمل های استفاده از ویژگی Spotlight در iOS 14 ، ویژگی Spotlight در iOS 14 با نسخه های قبلی کمی متفاوت خواهد بود ، بنابراین WebTech360 شما را راهنمایی می کند

برترین بهترین برنامه های ویرایش عکس رایگان در iPhone

برترین بهترین برنامه های ویرایش عکس رایگان در iPhone

برترین بهترین برنامه های رایگان ویرایش عکس در آیفون ، اگرچه آیفون عملکرد زیبایی در عکس داخلی دارد ، اما برنامه های ویرایش عکس رایگان زیر در آیفون

8 مرحله برای رفع آیفون مجدداً راه اندازی مجدد می شود

8 مرحله برای رفع آیفون مجدداً راه اندازی مجدد می شود

8 مرحله برای رفع مجدد آیفون به طور مداوم راه اندازی می شود ، آیفون به طور مداوم راه اندازی می شود چه کاری انجام شود؟ اگر با این مشکل روبرو هستید ، در اینجا نحوه رفع خطای آیفون به طور مکرر آورده شده است

چگونه پیام های OTP را به طور خودکار پس از 24 ساعت در Android حذف کنیم

چگونه پیام های OTP را به طور خودکار پس از 24 ساعت در Android حذف کنیم

نحوه حذف پیام های OTP به طور خودکار پس از 24 ساعت در Android ، Google در حال بهبود و آزمایش ویژگی های جدید برای برنامه پیام رسانی خود است. برجسته در میان

دستورالعمل های افزودن تقویم قمری به صفحه آیفون

دستورالعمل های افزودن تقویم قمری به صفحه آیفون

دستورالعمل های افزودن تقویم قمری به صفحه آیفون ، امروز ، WebTech360 2 روش بسیار ساده و آسان برای افزودن تقویم قمری به صفحه را به همه معرفی می کند.

نحوه تغییر رمز ورود کارت خودپرداز Techcombank به صورت آنلاین

نحوه تغییر رمز ورود کارت خودپرداز Techcombank به صورت آنلاین

نحوه تغییر رمز ورود کارت خودپرداز Techcombank به صورت آنلاین ، در حال حاضر ، Techcombank به مشتریان اجازه داده است تا رمز عبور کارت ATM را به صورت آنلاین در برنامه Fast Mobile تغییر دهند.